食後の運動の効果について

血糖値の上昇を抑える

食事をした際に、摂取した糖は体脂肪として蓄積されます。食後約1時間の間に運動をすると、糖が体脂肪に変わる前にエネルギーとして使われます。また食後血糖値が上がってきたときに運動をすることで、血糖値の上昇を抑えることできます。

質の高い運動ができる

空腹状態の時よりも食後の方が、気分がリフレッシュされ集中して運動に取り組むことができます。さらに食後の眠気を予防できたり、デザートへの欲求を抑えることができます。

食後におすすめの運動

ウォーキング

息切れをしない程度に食後30分～1時間行うのがおすすめです。

スロースクワット

①肩幅より足を広く開きます。

②10秒かけて、ゆっくり腰をおろしていきます。

（この時膝がつま先より前に出ないようにしましょう。）

③膝を曲げたら2秒静止します。

この動作を繰り返し、ご自身の無理のない回数を行いましょう。

サイクリング

周囲の景色を見ながら、ゆったりと自転車をこぎましょう。

自転車は無理をせず、長時間続けやすい運動のひとつです。

もも上げ

①背筋を伸ばして立ちます

②腰に手を当て、太ももを腰位の高さまで上げます

③元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなります。